커피 많이 마시면 신체는 어떻게 변화될까? 권장 섭취량 가이드!

커피 많이 마시면 우리 신체는 어떻게 변화되는지 궁금하시다고요? 커피는 일상을 살면서 가장 많이 찾게 되는 식품 중 하나가 되었습니다.

저 또한 학창 시절에는 카페인이 몸에 안 좋다고 그렇게 잘 안 마셨는데 성인이 되니 커피를 아주 달고 사는 처지가 됐다죠.

그만큼 하루에 1잔 이내로 먹으려고 하지만 가끔 2잔 이상 많이 먹게 되는 경우가 있습니다. 이럴 경우 어떤 상태가 되는지 정보 알려드릴게요.

근무 시간 내내 커피 많이 마시는 직장인을 중심으로 분주한 사무실 환경을 묘사합니다. 이 개인은 서류와 노트북으로 어지럽혀진 책상에 앉아 있고, 커피 컵을 손에 들고 회의에 적극적으로 참여하고, 화이트보드를 둘러싸고 동료들과 아이디어를 브레인스토밍하고, 사무실 라운지 공간에서 짧은 커피 브레이크를 즐기는 등 사무실 내의 다양한 시나리오로 묘사됩니다. 각 장면은 커피 컵의 지속적인 존재를 강조하며, 이는 빠르게 변화하는 직장 생활 속에서 에너지와 집중력을 유지하기 위해 전문가가 커피를 많이 소비한다는 것을 의미합니다. 사무실 배경은 업무에 종사하는 동료, 컴퓨터 및 사무용품으로 자세히 설명되어 역동적인 직장을 사실적으로 묘사합니다. 전반적인 분위기는 현대 직업 생활의 강렬함과 생산성과 주의력의 필수품으로서의 커피의 역할을 전달합니다.

커피 많이 마시면 신체 영향

커피는 카페인을 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 이는 중추신경계 자극제로서 각성 효과를 만들어내는 물질입니다.

바쁘고 만성피로에 시달리는 현대인들은 이러한 커피를 자주 마시며 요즘에는 아이들도 쉽게 접할 수 있습니다.

그렇기 때문에 하루에 섭취하는 적당량은 얼마나 되며 어떤 식으로 먹어야 하는지 자세하게 알고 있어야 합니다.

■ 성인 커피 과다 섭취시

커피 소비가 증가할 경우 일반적으로 중추신경계가 자극 되어 초조함, 불면증을 초래하며 심혈관에도 부정적인 영향을 미친다고 합니다.

항 목	내 용
중추신경계(CNS) 자극	카페인은 주의력을 높이고 피로감을 줄여줍니다. 그러나 과도한 섭취는 불안, 초조함, 불면증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
혈압 증가	적당한 섭취는 심혈관 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 일부 개인의 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
소화 억제	위산 생성을 자극하여 위식도 역류 질환과 궤양의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
수분 부족	커피는 가벼운 이뇨 효과로 인해 배뇨 빈도를 증가시킬 수 있으며, 그에 따라 수분 섭취를 늘리지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.
뼈 약화	커피 과다 섭취(하루 4잔 이상)는 일부 사람들, 특히 칼슘 결핍증이 있는 사람들의 골밀도 감소와 관련이 있습니다.

■ 청소년 커피 과다 섭취 시

청소년기는 아직 신체 발달이 온전하게 이뤄지지 않았기에 카페인에 더 취약하게 됩니다. 그렇기에 섭취에 더 조심해야 합니다.

항 목	내 용
수면 장애	카페인은 어린이와 청소년의 수면의 질과 지속 시간에 상당한 영향을 미쳐 잠재적으로 불면증과 수면 부족을 유발할 수 있습니다.
심박수 및 혈압 증가	젊은 사람은 심박수와 혈압 증가를 포함하여 카페인에 대한 심혈관 반응이 증가할 수 있습니다.
불안과 초조함	카페인을 많이 섭취하는 청소년은 불안감, 신경과민, 초조함이 증가할 수 있습니다.
비만 위험 증가	특히 설탕으로 단맛을 내거나 크리머로 맛을 낸 커피를 많이 섭취하면 식단의 질이 떨어지고 비만이 발생할 수 있습니다.
영양 결핍	커피를 많이 마시게 되는 경우 위장 장애를 초래할 수 있습니다. 또한 영양 결핍은 청소년기에 매우 위험하니 물과 필수영양소를 잘 섭취해야 합니다.

청소년기에는 커피 보다는 ‘물’, ‘우유’, ‘천연 과일 주스’를 많이 마시는 걸 추천드립니다. 또한 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형잡힌 식단을 섭취하셔야 합니다.

도시 풍경 속에서 커피를 마시며 다양한 활동을 하는 다양한 사람들의 모습을 생생하게 보여줍니다. 전경에는 깔끔한 옷차림을 한 전문가들이 커피잔을 들고 걷고 있고, 야외 테이블에 앉아 대화에 몰두하거나 노트북으로 작업하고 있는 사람들도 있습니다. 한 여성은 책을 읽으며 한 모금을 마시고, 한 남성은 서서 휴대폰을 검색하고, 다른 여성은 노트북에 집중하고 있습니다.중간 지점에는 분주한 군중이 도시 광장을 가로지르고 있으며, 많은 사람들이 손에 커피를 들고 있는데, 이는 도시 거주자의 일상 생활에서 커피의 역할을 의미합니다. 두 개의 커피숍이 북적거리며 음료를 즐기는 손님들로 북적거리며 현대 생활에서 커피 문화가 널리 퍼져 있음을 강조합니다.배경에는 맑고 푸른 하늘 아래 우뚝 솟은 고층 빌딩이 있어 바쁜 대도시의 분위기를 조성합니다. 이 이미지는 커피 소비가 도시 환경의 속도와 에너지에 대항하여 일상 활동 및 사회적 상호 작용과 얽혀 있는 현대 생활의 본질을 포착합니다.

커피의 권장 섭취량은?

많이 먹게 되면 부작용이 있지만 적당한 섭취는 오히려 신체에 이점이 있습니다.

■ 성인 권장 섭취량

성인의 경우에는 하루 400mg의 카페인을 기준으로 섭취하시면 됩니다. 이는 커피 하루 3 ~ 4잔 정도의 분량입니다.

카페인은 사람에 따라 다르게 작용한다. 본인의 적정량을 찾아햐 한다.
임산부인 경우 하루 200mg 미만으로 제한하는 것이 좋다.
불안 장애, 불면증, 위식 역류 질환 및 특정 심혈관 질환이 있는 사람은 카페인 섭취를 제한해야 하며 모니터링이 필요합니다.

■ 청소년 권장 섭취량

미국 소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 12세 미만의 어린이에게는 카페인 섭취를 권장하지 않습니다.

12세 미만 어린이는 카페인 섭취 피하기
청소년(12 ~ 18세)의 경우 카페인 섭취를 하루 100mg 이하로 제한
커피 한 잔과 동일하지만 최대한 마시지 않는 걸 추천

■ 카페인 적정 섭취 시 이점

카페인을 적정량만 섭취한다면 신경 보호 효과, 항산화 특성 등 이점이 있습니다.

항 목	내 용
신경 보호 효과	연구에 따르면 카페인 섭취는 파킨슨병과 알츠하이머병의 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
항산화 특성	커피에는 항산화제가 풍부하여 활성산소를 중화하여 신체 내 염증을 줄일 수 있습니다.
특정 질병의 위험 감소	적당한 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 특정 암 및 간 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

어린이 카페인 섭취량 관련 자료 확인

커피 많이 마시면 마무리

커피는 많은 사람들의 생활에서 적절하게 사용된다면 유익한 부분이 될 수 있지만 최근 다량 소비하는 사람들이 많아지고 있습니다.

이는, 중추신경계를 과도하게 작용하여 불면증, 불안 장애, 초조함 등의 부작용을 생성해낼 수 있습니다.

특히 어린이나 청소년 같은 경우에는 카페인을 되도록 피하고 건강한 우유, 물 등을 통해 대신하시기 바랍니다.

커피 많이 마시면 FAQ

Q1. 커피 한 잔에 카페인이 얼마나 들어있나요?

A: 보통 카페에 2샷 기준 75 ~ 100mg 정도 들어있으며 많으면 150mg 이상도 포함하고 있을 수 있습니다.

Q2. 하루에 카페인 얼마나 먹어야 하나요?

A: 현재 청소년의 경우에는 되도록 카페인은 피해야하며 마시더라도 100mg 이하로 섭취하는 걸 권장하고 있습니다. 성인의 경우는 400mg 전후로 드시길 바랍니다.

Q3. 카페인을 많이 먹으면 부작용 궁금합니다.

A: 과다한 카페인 섭취는 신체리듬을 망가트릴 수 있습니다. 잠을 자야 할 때 못 자고 커피를 안 마시면 초조하고 불안함이 엄습해오는 등 부작용이 있으며 심혈관, 식이 장애를 유발하기도 합니다.

Q4. 커피 대신 괜찮은 대체품이 있나요?

A: 커피를 많이 마시다가 마시지 않으면 정말 무기력해지기도 합니다. 이럴 때는 조금씩 양을 줄여가셔야 하며 차(Tea) 종류로 대체해 보시길 바랍니다.