커피 많이 마시면 우리 신체는 어떻게 변화되는지 궁금하시다고요? 커피는 일상을 살면서 가장 많이 찾게 되는 식품 중 하나가 되었습니다.
저 또한 학창 시절에는 카페인이 몸에 안 좋다고 그렇게 잘 안 마셨는데 성인이 되니 커피를 아주 달고 사는 처지가 됐다죠.
그만큼 하루에 1잔 이내로 먹으려고 하지만 가끔 2잔 이상 많이 먹게 되는 경우가 있습니다. 이럴 경우 어떤 상태가 되는지 정보 알려드릴게요.
![근무 시간 내내 커피 많이 마시는 직장인을 중심으로 분주한 사무실 환경을 묘사합니다. 이 개인은 서류와 노트북으로 어지럽혀진 책상에 앉아 있고, 커피 컵을 손에 들고 회의에 적극적으로 참여하고, 화이트보드를 둘러싸고 동료들과 아이디어를 브레인스토밍하고, 사무실 라운지 공간에서 짧은 커피 브레이크를 즐기는 등 사무실 내의 다양한 시나리오로 묘사됩니다. 각 장면은 커피 컵의 지속적인 존재를 강조하며, 이는 빠르게 변화하는 직장 생활 속에서 에너지와 집중력을 유지하기 위해 전문가가 커피를 많이 소비한다는 것을 의미합니다. 사무실 배경은 업무에 종사하는 동료, 컴퓨터 및 사무용품으로 자세히 설명되어 역동적인 직장을 사실적으로 묘사합니다. 전반적인 분위기는 현대 직업 생활의 강렬함과 생산성과 주의력의 필수품으로서의 커피의 역할을 전달합니다.](https://wellbeing100.com/wp-content/uploads/2024/03/직장인-커피-과다-소모-1-1024x585.webp)
커피 많이 마시면 신체 영향
커피는 카페인을 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 이는 중추신경계 자극제로서 각성 효과를 만들어내는 물질입니다.
바쁘고 만성피로에 시달리는 현대인들은 이러한 커피를 자주 마시며 요즘에는 아이들도 쉽게 접할 수 있습니다.
그렇기 때문에 하루에 섭취하는 적당량은 얼마나 되며 어떤 식으로 먹어야 하는지 자세하게 알고 있어야 합니다.
■ 성인 커피 과다 섭취시
커피 소비가 증가할 경우 일반적으로 중추신경계가 자극 되어 초조함, 불면증을 초래하며 심혈관에도 부정적인 영향을 미친다고 합니다.
항 목 | 내 용 |
---|---|
중추신경계(CNS) 자극 | 카페인은 주의력을 높이고 피로감을 줄여줍니다. 그러나 과도한 섭취는 불안, 초조함, 불면증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. |
혈압 증가 | 적당한 섭취는 심혈관 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 일부 개인의 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다. |
소화 억제 | 위산 생성을 자극하여 위식도 역류 질환과 궤양의 증상을 악화시킬 수 있습니다. |
수분 부족 | 커피는 가벼운 이뇨 효과로 인해 배뇨 빈도를 증가시킬 수 있으며, 그에 따라 수분 섭취를 늘리지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. |
뼈 약화 | 커피 과다 섭취(하루 4잔 이상)는 일부 사람들, 특히 칼슘 결핍증이 있는 사람들의 골밀도 감소와 관련이 있습니다. |
■ 청소년 커피 과다 섭취 시
청소년기는 아직 신체 발달이 온전하게 이뤄지지 않았기에 카페인에 더 취약하게 됩니다. 그렇기에 섭취에 더 조심해야 합니다.
항 목 | 내 용 |
---|---|
수면 장애 | 카페인은 어린이와 청소년의 수면의 질과 지속 시간에 상당한 영향을 미쳐 잠재적으로 불면증과 수면 부족을 유발할 수 있습니다. |
심박수 및 혈압 증가 | 젊은 사람은 심박수와 혈압 증가를 포함하여 카페인에 대한 심혈관 반응이 증가할 수 있습니다. |
불안과 초조함 | 카페인을 많이 섭취하는 청소년은 불안감, 신경과민, 초조함이 증가할 수 있습니다. |
비만 위험 증가 | 특히 설탕으로 단맛을 내거나 크리머로 맛을 낸 커피를 많이 섭취하면 식단의 질이 떨어지고 비만이 발생할 수 있습니다. |
영양 결핍 | 커피를 많이 마시게 되는 경우 위장 장애를 초래할 수 있습니다. 또한 영양 결핍은 청소년기에 매우 위험하니 물과 필수영양소를 잘 섭취해야 합니다. |
청소년기에는 커피 보다는 ‘물’, ‘우유’, ‘천연 과일 주스’를 많이 마시는 걸 추천드립니다. 또한 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형잡힌 식단을 섭취하셔야 합니다.
![도시 풍경 속에서 커피를 마시며 다양한 활동을 하는 다양한 사람들의 모습을 생생하게 보여줍니다. 전경에는 깔끔한 옷차림을 한 전문가들이 커피잔을 들고 걷고 있고, 야외 테이블에 앉아 대화에 몰두하거나 노트북으로 작업하고 있는 사람들도 있습니다. 한 여성은 책을 읽으며 한 모금을 마시고, 한 남성은 서서 휴대폰을 검색하고, 다른 여성은 노트북에 집중하고 있습니다.중간 지점에는 분주한 군중이 도시 광장을 가로지르고 있으며, 많은 사람들이 손에 커피를 들고 있는데, 이는 도시 거주자의 일상 생활에서 커피의 역할을 의미합니다. 두 개의 커피숍이 북적거리며 음료를 즐기는 손님들로 북적거리며 현대 생활에서 커피 문화가 널리 퍼져 있음을 강조합니다.배경에는 맑고 푸른 하늘 아래 우뚝 솟은 고층 빌딩이 있어 바쁜 대도시의 분위기를 조성합니다. 이 이미지는 커피 소비가 도시 환경의 속도와 에너지에 대항하여 일상 활동 및 사회적 상호 작용과 얽혀 있는 현대 생활의 본질을 포착합니다.](https://wellbeing100.com/wp-content/uploads/2024/03/커피-현대인-1-1024x585.webp)
커피의 권장 섭취량은?
많이 먹게 되면 부작용이 있지만 적당한 섭취는 오히려 신체에 이점이 있습니다.
■ 성인 권장 섭취량
성인의 경우에는 하루 400mg의 카페인을 기준으로 섭취하시면 됩니다. 이는 커피 하루 3 ~ 4잔 정도의 분량입니다.
- 카페인은 사람에 따라 다르게 작용한다. 본인의 적정량을 찾아햐 한다.
- 임산부인 경우 하루 200mg 미만으로 제한하는 것이 좋다.
- 불안 장애, 불면증, 위식 역류 질환 및 특정 심혈관 질환이 있는 사람은 카페인 섭취를 제한해야 하며 모니터링이 필요합니다.
■ 청소년 권장 섭취량
미국 소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 12세 미만의 어린이에게는 카페인 섭취를 권장하지 않습니다.
- 12세 미만 어린이는 카페인 섭취 피하기
- 청소년(12 ~ 18세)의 경우 카페인 섭취를 하루 100mg 이하로 제한
- 커피 한 잔과 동일하지만 최대한 마시지 않는 걸 추천
■ 카페인 적정 섭취 시 이점
카페인을 적정량만 섭취한다면 신경 보호 효과, 항산화 특성 등 이점이 있습니다.
항 목 | 내 용 |
---|---|
신경 보호 효과 | 연구에 따르면 카페인 섭취는 파킨슨병과 알츠하이머병의 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. |
항산화 특성 | 커피에는 항산화제가 풍부하여 활성산소를 중화하여 신체 내 염증을 줄일 수 있습니다. |
특정 질병의 위험 감소 | 적당한 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 특정 암 및 간 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. |
커피 많이 마시면 마무리
커피는 많은 사람들의 생활에서 적절하게 사용된다면 유익한 부분이 될 수 있지만 최근 다량 소비하는 사람들이 많아지고 있습니다.
이는, 중추신경계를 과도하게 작용하여 불면증, 불안 장애, 초조함 등의 부작용을 생성해낼 수 있습니다.
특히 어린이나 청소년 같은 경우에는 카페인을 되도록 피하고 건강한 우유, 물 등을 통해 대신하시기 바랍니다.
커피 많이 마시면 FAQ
Q1. 커피 한 잔에 카페인이 얼마나 들어있나요?
A: 보통 카페에 2샷 기준 75 ~ 100mg 정도 들어있으며 많으면 150mg 이상도 포함하고 있을 수 있습니다.
Q2. 하루에 카페인 얼마나 먹어야 하나요?
A: 현재 청소년의 경우에는 되도록 카페인은 피해야하며 마시더라도 100mg 이하로 섭취하는 걸 권장하고 있습니다. 성인의 경우는 400mg 전후로 드시길 바랍니다.
Q3. 카페인을 많이 먹으면 부작용 궁금합니다.
A: 과다한 카페인 섭취는 신체리듬을 망가트릴 수 있습니다. 잠을 자야 할 때 못 자고 커피를 안 마시면 초조하고 불안함이 엄습해오는 등 부작용이 있으며 심혈관, 식이 장애를 유발하기도 합니다.
Q4. 커피 대신 괜찮은 대체품이 있나요?
A: 커피를 많이 마시다가 마시지 않으면 정말 무기력해지기도 합니다. 이럴 때는 조금씩 양을 줄여가셔야 하며 차(Tea) 종류로 대체해 보시길 바랍니다.
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