20대 당뇨 전조증상 어떤게 있을까? 완치 위한 운동, 식습관 필수!

20대 당뇨 전조증상으로 잦은 갈증, 배뇨, 체중 감소 등이 있다는 사실 알고 계셨나요? 잘 확인해 보셔야 합니다.

요즘 20대 당뇨병은 점점 더 중요한 공중 보건 문제가 되고 있습니다. 저 또한 맵고 자극적인 음식을 좋아하여 식생활을 바꾸려고 노력하고 있습니다.

절대적으로 쉽지는 않지만 당뇨가 발생하면 돌이킬 수 없기 때문에 증상이 무엇인지 완치 방법 등 정보 알려드리도록 하겠습니다.

20대 당뇨 개요

20대 당뇨 이른 나이에 발병하게 되면 긴 시간 동안 합병증을 유발하여 심혈관 질환, 신부전, 신경 손상 등 큰 문제가 발생할 수 있어 관리가 필요합니다.

구 분	세부 정보
병명	20대 당뇨
유병률	12.5%(2022년 기준, 출처: 통계청)
전조증상	갈증 증가, 배고픔 증가, 피로, 이유 없는 체중 감소 등
원인	유전적 요인, 비만, 좌식 생활, 해로운 식단 등
합병증	심혈관 질환, 신부전, 신경병증, 망막 병증 등 만성 질환 위험 증가

현재 20대 당뇨 유병률은 매 년 상승하고 있으며 아래와 같은 증가 추세를 보이고 있습니다.

2000년: 100만 건
2010년: 150만 건(50% 증가)
2020년: 220만 건(46.7% 증가)
2030년(예상) : 300만건(36.4% 증가)

■ 당뇨병 원인

20대 당뇨병 원인으로서 유전적인 요인도 있지만 잘못된 식습관이 크게 작용될 수 있습니다. 운동을 하지 않고 과음, 흡연, 자극적인 음식 등이 원인이 됩니다.

원 인	설 명
유전학	당뇨병 가족력은 발병 위험을 증가시킵니다.
비만	부실한 식단과 운동 부족으로 인한 높은 체질량 지수(BMI)는 당뇨병 발병 확률을 높입니다.
좌식 생활	신체 활동 부족하면 인슐린을 효과적으로 사용하는 신체의 능력이 저하됩니다.
건강에 해로운 식단	설탕, 정제 탄수화물, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단은 체중 증가와 신진대사 문제를 일으킵니다.
스트레스	만성 스트레스는 혈당 수치와 인슐린 감수성에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족	나쁜 수면 패턴은 인슐린 저항성 및 높은 혈당 수치와 관련이 있습니다.
호르몬 변화	특히 여성의 호르몬 불균형은 인슐린 감수성에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히 문제가 되는 제2형 당뇨병의 주된 원인은 스트레스와 비만 그리고 이를 해결하기 위해 되풀이하는 과음, 자극적인 음식, 과식 등입니다.

제 주변 지인들도 마찬가지이며 심지어 저도 이런 적이 있었던 만큼 크게 유의하셔야 합니다.

당뇨 증상 관련 내용 확인

20대 당뇨 증상

증상으로서 어떤 전조증상이 있으며 발병하게 되면 어떻게 되는지 자세하게 알려드리도록 하겠습니다. 잘 알아두셔야 합니다.

■ 전조증상

전조증상	설 명
갈증 증가	수분을 섭취한 후에도 자주 목이 타는 등 갈증이 느껴집니다.
잦은 배뇨	평소보다 배뇨(소변)의 횟수가 늘어나고 특히 밤에 소변을 자주 봅니다.
설명할 수 없는 체중 감소	식단이나 운동을 하지 않았음에도 체중이 감소됩니다.
배고픔 증가	배고픔을 더 자주 느끼고 평소보다 더 많이 먹습니다.
피로	비정상적으로 피곤하고 에너지가 부족합니다.
흐릿한 시야	시야가 흐릿하거나 초점을 맞추는 데 어려움이 있습니다.
회복 더딤	상처와 타박상이 발병하면 치료되는 데 오랜 시간이 필요합니다.
잦은 감염	잇몸, 피부 또는 방광과 같은 감염을 평소보다 더 많이 경험합니다.

■ 당뇨병이 진행된 경우

증 상	설 명
지속적인 갈증과 배뇨	지속적인 과도한 갈증과 빈뇨
상당한 체중 감량	정상적인 음식 섭취 또는 증가된 음식 섭취에도 불구하고 설명할 수 없는 체중 감소가 지속됩니다.
극도의 피로	일상 활동과 전반적인 삶의 질에 영향을 미치는 심한 피로
배고픔 증가	식사 후에도 가라앉지 않는 지속적인 과도한 배고픔
흐릿한 시야	지속적으로 흐릿한 시야는 눈의 혈관 손상을 나타낼 수 있습니다.
상처 치유 안 됨	상처와 베인 상처의 치유가 만성적으로 느려져 감염 가능성이 있습니다.
따끔거림 또는 무감각	손이나 발의 따끔거림 또는 무감각, 종종 신경 손상(신경병증)으로 인한 것입니다.
피부 어두워짐	일반적으로 목, 겨드랑이 또는 사타구니의 피부가 어두워진 부위는 인슐린 저항성을 나타냅니다.

중증으로 진행될 경우에는 케톤산증, 고혈당증, 저혈당증이 야기됩니다. 이는 심한 경우로서 전조증상이 발생되었을 때 예방해야 합니다.

증 상	설 명
케톤산증	신체에서 높은 수준의 케톤이 생성되어 메스꺼움, 구토, 복통 및 혼란을 유발하는 심각한 상태입니다. 즉각적인 치료가 필요합니다.
고혈당증	혈당 수치가 매우 높아 구강 건조, 쇠약, 혼란, 숨가쁨 등의 증상을 유발합니다. 응급 치료가 필요한 경우
저혈당	혈당 수치가 매우 낮은(저혈당) 떨림, 발한, 현기증, 혼란 및 의식 상실과 같은 증상을 유발합니다. 포도당으로 즉각적인 치료가 필요합니다.

20대 당뇨병의 조기 경고 신호를 묘사한 직사각형 이미지. 이 장면은 조명이 밝고 단순한 방에서 걱정하는 사람을 보여줍니다. 개인은 다양한 증상을 경험하고 있습니다 : 그들은 갈증이 증가했음을 나타내는 물 한 잔을 들고 거울에 비친 자신을 보면서 설명 할 수없는 체중 감소를 알아 차립니다. 그들의 얼굴에 나타난 다른 걱정의 징후는 피로를 암시합니다. 전반적인 분위기는 이러한 증상의 심각성과 치료의 필요성을 강조한다

20대 당뇨 완치 방법

20대 당뇨 완치하기 위해서는 전조증상이 발생된 경우(아직 당뇨병이 발생하지 않은 경우)에 미연에 식습관을 개선하는 게 가장 좋습니다.

■ 완치를 위한 예방 방법

우선 비만이라면 살을 빼는 게 중요하며 평소에 달고 짜고 자극적인 음식을 좋아하셨더라면 식단을 바꿔야 합니다.

예방 전략	내 용
체중 감량	상당한 체중 감량은 인슐린 감수성을 개선하고 잠재적으로 완치로 이어질 수 있습니다.
생활습관 변화	집중적인 생활 습관 변화를 통해 증상이 완화될 가능성이 높아질 수 있습니다.
식단 변화	초저칼로리 식단은 경우에 따라 증상 완화를 유도하는 것으로 나타났습니다.
정기 모니터링	건강한 혈당 수치를 유지하기 위한 지속적인 추적 관찰 및 모니터링.(혈당 모니터링)

위 방법을 위해서는 우선 꾸준한 운동이 필요합니다. 그리고 인스턴트 식단이 아닌 집에서 만들어서 드시는 걸 추천드립니다.

규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 운동을 시행
약물: 혈당 조절에 도움이 되는 약물을 병원에 방문하여 처방(심할 경우)
식단 관리: 섬유질, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단 섭취

20대 당뇨 마무리

20대 당뇨는 불현듯 찾아올 수 있습니다. 실제로 요즘 음식들 중에 맵지 않고 달지 않은 게 없는 만큼 우리는 매우 취약한 환경에 노출되어 있습니다.

여기에 직장, 학업 스트레스까지 더해지고 과음, 과식, 흡연 등 습관을 가진 사람이라면 더 빠른 당뇨를 초래할 수 있습니다.

2형 당뇨병 같은 경우에는 운동과 건강한 식단을 유지하면서 실제로 완치에 도달한 사람들의 실제 사례도 있습니다.

한 번 걸리면 성인병에 대해 더 쉽게 노출되며 되돌릴 수 없는 병 중에 하나이기 때문에 젊을 때부터 잘 관리하시기는 걸 거듭 말씀드립니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 20대 당뇨 증상 어떤게 있나요?

A: 대표적인 증상은 갈증과 잦은 배뇨 그리고 쉽게 피로해진다든지 이유 없는 무기력함이 발생할 수 있습니다. 또한 체중 감소가 생깁니다. 이 또한 조심하셔야 합니다.

Q2. 20대 당뇨 원인은 무엇인가요?

A: 당뇨의 원인은 정말 무섭게도 현재 내가 가지고 있는 식습관으로 발생할 확률이 높습니다. 평소에 어떤 음식을 즐겨먹고 어떻게 하루를 보내는지 잘 생각해 보셔야 합니다. 자극적인 음식과 과음 그리고 비활동적인 삶은 당뇨를 초래할 수 있습니다.

Q3. 완치는 가능한가요?

A: 전조증상이 발생한 상태고 아직 당뇨가 발병되지 않았더라면 일상의 개선을 통해 완치가 가능합니다. 하지만 이미 2형 당뇨병이 발생했을 때는 쉽게 가능하지는 않습니다. 지속적인 노력이 필요합니다.

Q4. 당뇨병이 발생하게 되면 어떻게 되나요?

A: 당뇨병이 한 번 발생하면 성인병에 걸릴 위험이 높아집니다. 대표적으로 고혈압, 고지혈증, 신부전증 등 있으며 정말 치명적일 수 있습니다.