스마트폰 중독 심하면 뇌 손상! 자가 진단하고 줄여나가세요.

스마트폰 중독 어떤 현상이 일어나는지 알고 계시나요? 요즘은 어린아이 때부터 스마트폰을 접하고 있어 문제가 더 심각합니다.

저 또한 습관적으로 스마트폰을 들여다보는 게 어느새 습관이 되었는지 일을 하다가도 쉴 때도 아무 이유 없이 스마트폰을 만지고 있습니다.

최대한 멀리하고자 노력하고 있지만 쉽지 않기에 중독에 따른 유해성, 예방 방법 그리고 뇌에 미치는 영향 등 알려드리도록 하겠습니다.

스마트폰 중독이 다양한 연령대의 개인에게 미치는 영향을 생생하게 보여주는 넓은 직사각형 장면을 특징으로 합니다. 각 사람은 스마트폰에 깊이 몰두하여 주변 환경을 완전히 잊어버립니다. 묘사된 시나리오에는 모든 구성원이 휴대폰 화면을 응시하는 동안 음식 접시가 손대지 않은 저녁 식탁에 둘러앉은 가족이 포함됩니다. 길을 건너는 보행자, 장치에 의해 위험하게 주의가 산만해짐; 그리고 한 무리의 친구들이 함께 앉아 있지만 디지털 세계에 고립되어 있습니다. 스마트폰의 쇠사슬이나 자물쇠와 같은 상징적 요소는 중독의 개념을 암시한다. 배경이 희미해지거나 회색조로 표시되어 스마트폰 화면의 밝은 빛과 극명한 대조를 이루며 디지털 참여에 의한 실제 경험과 연결의 그림자를 강조합니다. 이 이미지는 과도한 스마트폰 사용의 위험성에 대한 강력한 메시지를 전달하며, 사회적 고립, 개인적 책임 소홀함, 물리적 세계와의 단절과 같은 위험을 강조합니다.

스마트폰 중독 이란?

스마트폰 중독은 ‘노모포비아(nomophobia)’ 라고 불리며 이는 휴대폰이 없는 것에 대한 두려움을 표현하고 있습니다.

이러한 현상은 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미친다고 합니다. 스마트폰 사용이 강박적이 되어 일상생활에 상당한 지장을 주게 되는 경우 특히 조심하셔야 합니다.

본인이 스마트폰 중독인지 테스트 하는 방법은 아래와 같습니다.

[스마트폰 중독 자가진단 테스트]

1. 본인이 의도했던 것보다 스마트폰을 더 많은 시간 사용하고 계시나요?
2. 스마트폰을 사용할 수 없을 때 안절부절못하거나 좌절감 또는 짜증이 나십니까?
3. 스마트폰 사용을 줄이려고 지속적으로 시도했지만 성공하지 못했습니까?
4. 시간이 경과할수록 따라 스마트폰을 점점 더 사용하고 싶은 충동을 느끼십니까?
5. 부정적인 감정에서 벗어나거나 해소하기 위해 스마트폰을 사용합니까?
6. 스마트폰 사용이 직장, 학업 또는 사회 생활에 방해가 되고있나요?
7. 아침에 일어나자마자 스마트폰에 손을 뻗고 자기 전 마지막으로 스마트폰에 손을 뻗는 자신을 발견하십니까?
8. 스마트폰 사용으로 인해 취미, 관심사 또는 운동을 소홀히 한 적이 있습니까?
9. 스마트폰이 없으면 불안을 느끼거나 길을 잃은 느낌이 드시나요?
10. 친구나 가족이 스마트폰 사용에 대해 우려를 표명한 적이 있습니까?

위 10가지 문항은 간이 테스트이며 해당되는 개수에 따라 스마트폰 중독인지 아닌지 확인할 수 있습니다.

0 ~ 3개 해당: 스마트폰 사용을 건강하게 하고 있습니다.
4 ~ 6개 해당: 스마트폰 중독 위험이 있으니 시간을 조절하며 본인의 패턴을 모니터링하여 개선할 필요가 있습니다.
7 ~ 10개 해당: 스마트폰 중독에 매우 가까우며 더 심해지기 전에 근본적인 문제를 해결하기 위해 사용을 줄이기 위한 전략을 세워야 하며 전문가의 도움을 받아야 합니다.

■ 스마트폰 사용시간 줄이기 꿀팁

스마트폰 사용시간을 줄이기 위해 최근 핸드폰을 박스 안에 담아 일정 시간 후에 사용할 수 있는 제품들을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

하지만, 그전에 저 같은 경우에는 SNS(유튜브, 인스타그램, 카카오톡 등)을 지우고 까는 걸 반복하고 있습니다.

개인적으로 정말 집중해야 할 때 SNS를 지움으로써 핸드폰을 찾을 이유가 없어져 매우 도움이 되더라고요.

이 방법이 안된다고 하시면 ‘스마트폰 감옥’을 이용하시는 것도 매우 좋은 방안이 될 수 있습니다.

스마트폰 중독 증상 확인하기

스마트폰 사용을 줄여야 하는 이유

스마트폰 사용을 줄여야 하는 이유에는 과도한 사용으로 인해 육체·정신 둘 다 망가질 수 있기 때문입니다.

특히 심하면 뇌 손상을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

■ 유형에 따른 영향

본인이 게임, SNS, 성적 자극물, 웹툰 등 중독의 종류에 따라 발생되는 문제점은 아래와 같습니다.

유 형	중독에 따른 부작용
게임 중독	– 무리한 경쟁을 추구하며 승부에 대해 과도하게 집착함 – 성취감을 느껴야 할 때와 그러지 아니해야 할 때를 구분하지 못한다. – 공격성이 짙어지고 충동적으로 행동할 수 있다.
SNS 중독	– 개인정보 유출을 아무렇지 않게 생각한다. – 자기과시를 과도하게 하여 잘못된 사상에 빠질 수 있다. – 자아상이 SNS에 흡수되어 잘못 왜곡될 수 있다. – 사이버 불링(지속적인 괴롭힘) 현상을 느낀다. – 의사소통 능력이 저하되고 또래 간의 갈등을 유발한다.
성적 자극물 중독	– 본인도 모르게 성을 상품화 경향이 생긴다. – 거짓말이 증가한다. – 성의식이 올바르지 않게 성장한다. – 법에 저촉되는 행동들을 할 수 있어 큰 위험을 초래한다.
웹툰 중독	– 집중력이 저하되어 학습 지속성이 떨어진다. – 스트레스가 일시적으로 해소되지만 악순환 현상이 발생 – 문장을 해석하고 이해하는 능력이 떨어진다. – 긴 글을 읽지 못하며 짧고 쉬운 이미지를 선호한다.

■ 공통적으로 발생하는 부작용

유 형	부작용
정신 건강	불안 및 우울증 수준, 스트레스 및 수면의 질이 떨어지며 심하면 잠을 못 잠
인지 기능	집중력 지속 시간 감소, 기억력의 감퇴, 의사 결정 장애 발생
사회 기피	대인 활동이 줄어들어 고립감을 느끼며 사회적 능력이 크게 감소합니다.
신체 건강	목의 피로, 눈의 피로, 신체 활동 감소로 인해 잠재적으로 비만으로 이어질 확률이 높습니다.

■ 뇌에 미치는 영향

뇌손상	스마트폰 중독의 영향
도파민 생성	다른 형태의 중독과 마찬가지로 스마트폰 사용은 도파민 분비를 촉발하여 행동을 강화하고 습관적인 사용으로 이어질 수 있습니다.
전전두엽 피질 활동	과도하게 사용하면 의사 결정 및 충동 조절이 손상될 수 있는데, 이는 뇌의 이 영역이 실행 기능과 관련이 있기 때문입니다.
수면 패턴	스크린의 청색광에 노출되면 멜라토닌 생성이 중단되어 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

특히 청소년기 스마트폰 중독은 전두엽의 손상을 유발시킬 수 있습니다. 이는 의사소통, 결정 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 초등학생의 경우 심하면 ADHD증상에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

어린아이가 스마트폰 화면의 불빛으로 주로 비추는 희미한 방에서 다리를 꼬고 바닥에 앉아 있습니다. 화면에 대한 어린이의 강렬한 초점은 자세와 조명이 켜진 얼굴에서 분명하게 드러나며, 이는 장치에 깊이 관여하고 있음을 암시합니다. 아이를 둘러싼 장난감은 곰 인형, 장난감 자동차, 알록달록한 공, 미니어처 탑 같은 구조물 등 다양한 장난감이 방치되어 바닥에 흩어져 있습니다. 이 장면은 스마트폰을 어린이 세계의 중심으로 고립감을 주는 방 안에 액자에 담겨 청소년의 스마트폰 중독 개념을 강조합니다.

스마트폰 중독 예방을 위한 전략

스마트폰 중독 예방을 위해서는 스스로의 마음가짐이 가장 중요하고 이후에 건강한 습관을 만들기 위해 노력하며 전문가의 도움을 받는 게 좋습니다.

[건강한 습관 만드는 법]

방 법	내 용
사용 시간 설정	하루 중 스마트폰 사용 시간을 설정하여 적용하고 취침 전에 사용하지 않도록 합니다.
사용시간 제한 앱	사용량을 모니터링하고 사용시간 제한 앱을 이용하여 특정 시간 외에 사용하지 않도록 합니다.
취미 만들기	독서, 야외 스포츠 또는 요리와 같이 취미나 활동을 만들어 스마트폰을 최대한 적게 이용합니다.
적절한 마음가짐	스마트폰을 필요한 사용과 강박으로 인한 사용을 구별하여 절제합니다.

위 방법을 시도하면서 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 중요합니다.

스마트폰 중독이 삶에 직접적인 영향을 주기 전에 CBT(인지행동치료)를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

스마트폰 중독 마무리

스마트폰 중독은 정신적, 육체적 건강과 사회적 기능을 마비시켜 추후에 사회생활에 부정적 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

본인이 과도한 스마트폰 사용을 하지는 않는지 모니터링할 필요가 있으며 간단한 테스트를 통해 알 수 있습니다.

만약 어느 정도 위험 수준에 이르렀다고 판단되면 건강한 습관을 만들기 위해 노력해야 하며 전문가의 도움을 받는 것도 추천드립니다.

심하면 전두엽의 손상과 잘못된 생각이 뿌리박혀 큰 잘못을 저지를 위험이 있습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 스마트폰 중독은 무엇인가요?

A: 노모포비아(nomophobia)라고도 하는 스마트폰 중독은 일상 생활, 업무 및 관계를 방해할 정도로 스마트폰을 과도하고 강박적으로 사용하는 것이 특징입니다. 스마트폰에 대한 지속적인 집착, 사용량을 줄이지 못하는 무능력, 스마트폰 사용으로 인한 고통이나 기능 장애와 관련이 있습니다.

Q2. 중독의 징후가 있나요?

A: 징후로서는 평소에 과도하게 핸드폰을 사용하거나 개인에게 맡겨진 책임을 소홀히 하는 것도 포함됩니다. 또한 핸드폰이 주변에 없으면 불안하거나 초조해하는 것도 징후가 될 수 있습니다.

Q3. 중독되는 경우 뇌 손상이 올 수도 있나요?

A: 스마트폰을 과도하게 사용하면 더 큰 도파민을 찾게 되며 심할 경우 전두엽의 손상이 야기될 수 있습니다. 이는 인지장애로 나타날 수 있으니 적절히 사용하셔야 합니다.

Q4. 스마트폰 중독은 정신 건강에 어떤 영향을 미치나요?

A: 스마트폰 중독은 불안과 우울증 수준 증가, 수면의 질 저하, 스트레스 증가, 외로움이나 고립감 등 정신 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 주의 집중 시간이 줄어들고 생산성이 저하될 수 있습니다.

Q5. 스마트폰 중독 관리하거나 극복 방법 있을까요?

A: 우선 본인의 마음가짐이 가장 중요하며 이후에 스마트폰 사용에 대해 계획을 세우고 이행하는 게 중요합니다. 특정 시간에만 사용하며 나머지 시간에는 ‘스마트폰 감옥’, ‘사용 제한 앱’ 과 같은 도움을 받아볼 수 있습니다. 또한 새로운 취미를 가지면 크게 도움이 됨을 알려드립니다.