배고프면 속 쓰림 손떨림 그리고 잠이 안오는 이유 해결 방법 5가지!

배고프면 속 쓰림, 손떨림 심하면 두통까지 오는 경우는 많은데 잠까지 안 오신다고요?

저도 바디프로필 촬영을 위해 다이어트를 진행했을 때 잠이 안 와 힘들었던 경우가 있습니다. 또한 이유 없는 짜증이 계속 났었는데요.

이렇듯 배고픔이 극도로 달하면 기존에 생성된 습관들로 인해 이유 없는 짜증과 혈당이 낮아져 손 저림, 두통과 같은 증상이 찾아올 수 있습니다.

배고픔 개요

배고픔은 우리 몸에서 나오는 자연스러운 신호로서 에너지가 필요하다는 것을 나타내 줍니다.

■ 배고프면 발생하는 호르몬

배가 고프게 되면 배고픔 호르몬이라고 불리는 “그렐린”이 분비되게 됩니다.

배고프게 되면 발생하는 증상

배고프게 되면 보통 발생하게 되는 증상은 손 떨림, 속 쓰림, 두통 그리고 불면증 등이 발생하게 됩니다.

이 4가지 증상 외에도 기력 없음, 예민해짐, 집중력 저하, 현기증이 발생할 수 있습니다.

대부분 현대 사회에서 혈당 수치를 빠르게 높여주는 자극적인 음식을 섭취하다가 공복기간이 길게 되면 심하게 발생하게 됩니다.

■ 해결 방법

위와 같은 증상이 발생하게 되는 경우 간혹 이성을 잃고 폭식을 하게 되는 경우가 있는데 정말 조심해야 합니다.

1) 규칙적인 식사

우선 배고픔이 극도로 오게 되는 경우에는 보통 급하거나 좋지 못한 방법으로 다이어트를 하기 때문인데요.

그렇기 때문에 규칙적인 식사가 매우 중요합니다. 하루 종일 소량의 균형 잡힌 식사를 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 떨림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 혈당 지수가 낮은 음식 선택

혈당 지수가 낮은 음식으로 식단을 구성하는 것도 매우 중요합니다. 이는 배고픔뿐만이 아니라 수명과도 연결이 되는 부분입니다.

혈당을 혈류로 천천히 방출함에 따라 손 떨림, 두통 등을 유발하는 혈당의 갑작스러운 하락을 미연에 예방도 가능합니다.

3) 자극적인 음식 피하기

자극적인 음식을 피하셔야 합니다. 기름지거나 매운 음식 또는 단 음식들은 오히려 속 쓰림을 악화시킬 수 있으며 추후 더 큰 문제를 야기합니다.

이런 음식 보다는 균형 잡힌 식단, 야채와 과일 견과류를 곁들인 식단을 드시길 바랍니다.

4) 야식 절제하기

배고프면 잠이 안 오는 이유로서 야식을 절제하셔야 합니다. 너무 늦게 식사를 하는 버릇이 있으면 수면을 방해하게 되기 때문입니다.

평소에 자기 전 최소 3시간 전에 식사를 마무리하시고 저녁 간식을 먹게 된다면 세로토닌 생성과 숙면을 촉진해 주는 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요.

5) 수분 유지하기

탈수가 발생할경우 배고픔이 더 크게 다가올 수 있으며 두통을 유발시키거나 현기증을 발생시킬 수 있습니다.

물을 꾸준히 남성은 3.7L, 여성은 2.7L 이상 섭취하시길 바랍니다.

위 5가지 방법 외에도 식사를 하실 때 마음 챙김 식사로서 오롯이 식사에 집중하며 천천히 드시는 걸 추천드립니다.

배고프면 마무리

배고프면 찾아오는 증상들은 보통 우리가 만든 잘못된 식습관으로 찾아오는 경우가 있습니다.

현대 음식 중 정말 인기 있는 떡볶이, 피자, 곱창 등 살펴보면 전부 혈당을 매우 빨리 올려주며 기름지고 맵고 달고 한 특징을 가지고 있습니다.

혈당 지수가 급격하게 올라가게 되면 손 떨림, 속 쓰림 등 문제가 심화될 수 있으며 추후 혈당 스파이크가 발생해 쓰러질 수 있으며 비만의 원인이 됩니다.

□ 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 구별

• 진정한 배고픔: 서서히 나타나며 어떤 음식에도 만족할 수 있습니다. 에너지 결핍에 따른 생리적 욕구로서 발현되는 현상입니다.
• 거짓 배고픔: 종종 갑작스럽고 특정 음식을 갈망하며, 일반적으로 스트레스, 예민함 또는 탈수로 인해 유발됩니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 배고픔의 초기 징후는 어떻게 되나요?

A: 초기 징후로는 배가 으르렁거리고, 약간의 짜증이 나고, 배가 고픈 느낌이 있습니다. 이러한 초기 징후를 인식하면 배고픔이 불편함으로 이어지기 전에 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q2. 배가 고플 때 왜 손(몸)이 떨리나요?

A: 몸이 떨리거나 떨리는 것은 종종 저혈당 수치의 결과이며, 이는 신체에 더 많은 연료가 필요할 때 발생할 수 있습니다.

Q3. 배고픔이 두통이나 편두통을 유발할 수 있나요?

A: 예, 배고픔은 일부 개인에게 두통이나 편두통을 유발할 수 있으며, 이는 낮은 혈당 수치로 인한 것일 수 있습니다. 규칙적인 식습관을 유지하면 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q4. 배고픔이 기분이나 집중력에 영향을 미칠 수 있나요?

A: 예, 배고픔은 기분에 영향을 미쳐 짜증이나 집중력 저하를 유발할 수 있으며 뇌의 에너지 가용성이 낮아 인지 기능을 저하시킬 수도 있습니다.

Q5. 배가 고플 때 왜 속이 메스꺼움 배아픔 원인은?

A: 메스꺼움과 배아픔은 배가 고플 때, 특히 오랫동안 먹지 않은 경우 음식을 기대하면서 위가 여분의 산을 방출하기 때문에 발생할 수 있습니다.

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