성인병 종류 어떤게 있는지 어떻게 발병하게 되는지 궁금하시다구요? 현재 전 세계적으로 큰 문제이자 사망 원인 1위인 성인병인 만큼 미연에 예방하는게 매우 중요합니다.
저 또한 많은 정크푸드, 가공식품의 유혹을 참기란 너무 힘들어서 정확한 식단 위주의 식사를 하면서 가끔씩 맛있는 음식을 찾는답니다.
그렇지만 무엇보다 운동과 적정체중을 유지하는게 중요한 만큼 자세한 정보 알아보시길 바랍니다.
성인병 종류 어떤게 있나요?
성인병(Adult disease) 또는 만성 질환은 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 경우가 많으며 주로 성인에게 발견되게 됩니다.
대표적인 질환으로서 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 고혈압, 암 등이 포함되게 됩니다.
| 심혈관 질환 |
| 주로 관상동맥에 슬러지가 쌓여 막히게 되며 심장병과 뇌졸중으로 나타나게 됩니다. 매년 전체 사망자의 3/1에 해당하는 사람이 이와 같은 심혈관 질환을 얻게 된 경우라고 합니다. |
| 암 |
| 미국에서는 매년 170만 명 이상이 암 진단을 받으며 거의 60만 명이 암으로 사망한다고 합니다. 이는, 두 번째로 큰 원인으로서 치료비용도 막대해 경제적인 부담도 주게 됩니다. |
| 한국에서는 2021년 기준 총 27만명이 암 진단을 받음 |
| 당뇨병 |
| 성인 당뇨병뿐만이 아니라 잘못된 식습관으로 인한 청소년기에도 2형 당뇨병이 발병하고 있습니다. 미국에서는 3,700만 명 이상이 해당 질환을 앓고 있다고 합니다. |
| 당뇨병은 심장병, 심부전, 실명 등 심각한 합병증을 유발하게 됩니다. |
| 비만 |
| 비만은 현재 어린이의 20%, 성인의 42%에 해당한다고 합니다. 우리나라도 서구화된 식습관, 과도한 음주로 인해 비만 인구가 많이 늘어나고 있습니다. |
| 비만은 당뇨병, 심장병, 일부 암과 같은 만성 질환 발병률을 더 높여줍니다. |
| 관절염 |
| 관절염은 폐경기 여성 또는 영양소 불균형이 가속화되면서 발생하게 됩니다. 미국에서는 업무 장애의 중요 원인이며 무려 5,850만 명이 해당 질환을 가지고 있다고 합니다. |
| 우리나라도 417만 명 정도가 퇴행성관절염을 가지고 있다고 합니다. |
위 5가지 질환 외에도 알츠하이머병, 간질, 치아 질환 등 다양한 만성 질환 즉 성인병의 위험이 존재하게 됩니다.
■ 사망의 주요 원인 통계
2018년 WHO에서 공개한 사망의 주요 원인을 살펴보면 대부분 만성 질환 때문이였습니다.
| 1위 | 2위 | 3위 | 4위 |
| 허혈성 심장 질환 | 뇌졸증 | 만성폐쇄폐질환 | 하부 호흡기 감염 |
| 5위 | 6위 | 7위 | 8위 |
| 알츠하이머병 및 치매 | 기관, 기관지, 폐암 | 당뇨병 | 교통 사고 부상 |
성인병 주요 원인은?
성인병의 주된 원인은 과도한 칼로리 섭취, 영양 불균형, 과도한 설탕 및 가공 식품 섭취, 불충분한 과일 및 채소 섭취 등이 있습니다.
- 과도한 칼로리 섭취: 비만과 연결되어, 심혈관 질환과 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
- 불균형한 식사: 필수 영양소 부족과 특정 영양소의 과다 섭취가 문제가 됩니다.
- 과도한 설탕 및 가공 식품 섭취: 혈당 조절에 문제를 일으키고, 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.
- 불충분한 과일 및 채소 섭취: 다양한 영양소와 섬유질이 부족해집니다.
이 외에도 흡연, 과도한 음주, 신체 활동 부족과 같이 성인병을 가속화 시켜주는 원인들도 있습니다.
| 흡연 |
| 많은 사람들이 흡연을 하고 있으며, 이는 암 뿐만이 아니라 수 많은 질병들을 유발하게 됩니다. 미국 기준 연간 1,600만 명 이상이 담배로 인한 질병을 얻고 있다고 합니다. |
| 신체 활동 부족 |
| 충분한 신체 활동을 하지 않으며 과식, 과도한 음주 등 잘못된 식단까지 구성한다면 비만의 원인이 되게 됩니다. 이는 성인병의 발병률을 높이게 되는 원인입니다. |
| 과도한 음주 |
| 과도한 알코올 사용으로 인해 사망에 이를 수 있으며 또한 음주로 인해 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이는 성인병을 가속화하는 원인입니다. |
[독이 되는 식습관]
- 고지방, 고당류 음식의 과다 섭취
- 가공식품과 패스트푸드 주식
- 충분한 수분 섭취 부족(남자 3.7L, 여성 2.7L 섭취 권장)
- 과도한 알코올 섭취
성인병 예방 방법
성인병을 예방하기 위해 가장 먼저 실천해야 할 부분은 식습관은 변화입니다. 흡연, 음주는 직장인으로서 피할 수 없는 경우가 많습니다.
이럴 때 운동과 균형 잡힌 식단 위주로 식사를 해보시는 걸 권장 드립니다.
[식습관 조정 방법]
| 식습관 조정 방법 | 설명 |
|---|---|
| 균형 잡힌 식단 유지 | 과일, 채소, 전곡류, 콩류, 견과류 포함 |
| 설탕 및 나트륨 줄이기 | 가공 식품, 소다, 패스트푸드 제한 |
| 건강한 지방 섭취 | 아보카도, 견과류, 올리브 오일 섭취 |
| 적절한 수분 섭취 | 하루 최소 8잔의 물 섭취 |
| 정기적인 식사 | 하루 3끼 규칙적 섭취, 과식 피하기 |
추가적으로 WHO에서 권장하는 주 150시간 중강도, 75분 고강도 운동도 같이 진행하면 건강에 매우 유익한 도움을 줍니다.
또한 정기적으로 건강 검진을 받아야 하며 스트레스에 대한 본인만의 해결 방법을 찾아야 됩니다.(운동 또는 취미활동)
총정리
성인병은 현재 1위부터 10위 사망 원인 중 대부분을 차지하고 있을 정도로 문제가 매우 심각한 부분입니다.
많은 사람들이 심장병, 뇌졸증, 암, 당뇨병 등으로 사망하고 있는 만큼 건강한 식습관을 유지하는건 매우 중요한데요.
그 중 하나가 운동이고 다른 하나가 균형 잡힌 식단이라고 생각합니다. 위 2가지를 배경으로 스트레스를 잘 해소해야 하며 주기적으로 건강 검진도 진행하시길 바랍니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 성인병의 종류는 무엇이 있나요?
A: 일반적으로 심장질환이나 당뇨병, 고혈압 등이 있으며 이 외에도 알츠하이머병, 관절염 등 모두 성인병의 한 종류입니다.
Q2. 예방을 위한 방법 어떤게 좋을까요?
A: 직장인이다보면 스트레스를 많이 받게 되고 이를 음주나, 흡연 또는 과식을 통해 해소하고자 하는 분들이 다소 있습니다. 이러한 부분을 운동 또는 건강한 활동을 통해 푸는 방법을 모색하여 진행하는 걸 추천드리며 건강하고 영양소가 골고루 함유되어 있는 식단을 섭취하시길 바랍니다.
Q3. 물을 많이 먹는 것도 성인병 예방에 도움이 되나요?
A: 단순히 수분을 많이 섭취하는 것뿐만이 아니라 많이 움직이고 또한 건강한 식단을 곁들여야 더 완벽한 예방을 할 수 있습니다.
Q4. 흡연, 음주는 성인병을 유발하는 원인인가요?
A: 네 흡연과 과도한 음주는 성인병 뿐만이 아니라 다른 질환까지 발병시킬 수 있는 위험한 요인 중 하나입니다.
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