허리 삐끗 했을때 R.I.C.E 알고계셨나요?

‘허리 삐끗’ 한 경험 한번씩 있으신가요?

저는 신발끈을 다시 정리하려고 허리를 숙였다가 한 번 삐끗 했었을때가 있었는데요. 정말 아찔했습니다.

무슨 이유인지 갑자기 왜 삐끗해서 일주일동안 고생시켰는지 화가 잔뜩 났었는데요. 그 이유와 삐끗 했을 때 꿀팁 얻어가세요.

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허리 삐끗

‘허리 삐끗’ 보통 low back 즉 골반과 갈비뼈 사이에 있는 척추라인에 갑자기 찌릿 하면서 찾아오곤하죠.

누군가는 운동을 하다가, 무거운 물거은 들다가, 그냥 허리만 숙였다고 등등 이유가 다양하게 있는데요 삐끗 했을때 어떻게 해야 하는지 알려드릴께요.

허리를 삐끗했을 때 초기 치료로 R.I.C.E 접근법을 따를 수 있습니다.

R.I.C.E는 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 그리고 부기를 줄이기 위해 올리기(Elevation)를 의미합니다. 다음은 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다:

ⓛ 휴식(Rest)
통증, 붓기 또는 불편함을 유발하는 격렬한 활동을 피하세요. 그러나 모든 신체 활동을 완전히 피하지는 마세요.

② 냉찜질(Ice)
처음 며칠 동안 2~3시간마다 매번 15~20분씩 영향받은 부위에 얼음팩이나 얼음물을 사용해 찜질을 해주세요.

③ 압박(Compression)
붓기를 멈추기 위해 탄력 붕대를 사용하세요. 순환을 방해하지 않도록 너무 타이트하지 않고 젠틀하게 해줍니다.

④ 부기를 줄이기 위해 올리기(Elevation)
특히 밤에는 심장 수준보다 높게 부상 부위를 올려서 중력이 붓기를 줄이도록 하세요.

파스를 사용하는 것은 염좌로 인한 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

파스는 통증 완화 또는 항염증제로서 해당 부위에 직접 붙여서 사용하게 되죠.이는, 열감이나 시원함을 느끼게 해주며, 통증으로부터 신체의 주의를 분산시키는 역자극제 역할을 해줍니다.

그러나 지침을 주의 깊게 따르는 것이 중요합니다. 파스를 권장 시간보다 오래 부착해서는 안 되며 한 번에 권장 사항보다 많은 파스를 붙여서도 안 됩니다.

또한 베인 상처나 염증이 있는 피부에 패치를 붙이지 않도록 주의하고, 장기간 착용하는 것이 우려되는 경우 의사나 약사와 상담하십시오.

또한 전기 담요를 사용하거나 파스를 열에 노출시키면 화상을 입거나 활성 성분의 흡수가 증가하여 잠재적인 부작용을 초래할 수 있으므로 사용하지 않는 것이 중요합니다.

통증 완화 약물인 이부프로펜이나 아세트아미노펜을 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

처음 며칠 동안은 부상당한 부위를 부드럽게 사용하기 시작해야 하며, 활동량을 점차 늘려야 합니다.

통증 없이 움직일 수 있는 능력이 점진적으로 개선될것이며, 회복 시간은 몇 일에서 몇 달까지 걸릴 수 있으며, 삐끗한 정도에 따라 달라집니다.

부상 부위의 정도에 따라서 위해 물리 치료가 필요할수도있습니다.

물리 치료는 부상당한 부위의 안정성과 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증이 6주 이상 지속되는 경우에는, 디스크 손상과 같은 원인을 확인하기 위해 X-Ray, MRI와 같은 추가 진단 검사가 필요할 수 있습니다.

드문 경우지만, 수술이 필요할 수도 있습니다.

장기적인 예방을 위해서는, 운동을 통해 코어 근육을 강화하고 올바른 자세와 엉덩이를 들어 올리는 힙 브릿지 같은 운동과, 하체 근육 운동 그리고 스트레칭 등을 자주 하는게 좋습니다.

또한, 흡연이나 음주는 동맥경화증과 관련이 있어 하부 허리 통증의 위험 요인이 될 수 있으므로, 최대한 금연하시길 권장 하고 있는 바입니다.

갑자기 허리가 삐끗 했을 경우에 많이 당황하는 경우가 적잖지 않습니다. 왜냐하면, 해야하는 일들을 못하기 때문이죠.

보통 심한경우 일주일 이상 누워있어야 하는경우도 있구요. 그렇기 때문에 평상시에 우리 몸을 지지해주는 복근, 엉덩이 근육과 같은 코어 운동을 실시하는걸 추천합니다.

또한 삐끗했을때 R.I.C.E 요법 잊지 말고 해보세요.