베개 없이 자면 어떻게 될까요? 혹자는 거북목이 생긴다. 코골이가 더 생긴다 등 다양한 견해가 있습니다.
저도 어렸을 때 할머니와 같이 생활하면서 맨바닥에 베개 없이 수면에 들어가곤 했습니다. 이때 생각해 보면 항상 어깨와 목이 결렸습니다.
현대에는 인체 공학적인 베개들이 많이 출시된 만큼 사용하시는 걸 추천드리며 없이 자게 되면 어떠한 증상들이 발생하는지 알려드리겠습니다.
베개 없이 자면
숙면이 현대인들에게 점점 중요해지고 있습니다. 침대에 돈을 아끼지 말라는 말이 생기며 몇 백만 원을 소비하는데 거리낌 없는 물품 중 하나로 자리 잡았습니다.
베개도 마찬가지라고 생각됩니다. 다양한 브랜드에서 다양한 모델의 베개가 출시되며 본인 체형에 맞는 걸 찾는 게 매우 중요합니다.
저도 템퍼(Temper)라는 브랜드의 베개를 사용하고 있는데 확실히 다른 제품들과 차이가 있는 것 같더라고요.
과연 베개 없이 자면 어떤 효과가 나타나는지 긍정적인 부분과 부정적인 부분 두 개 다 확인해 보도록 하겠습니다.
| 긍정적 효과 | 부정적 효과 |
|---|---|
| 척추 정렬 개선(일부) | 목과 어깨 긴장 가능성 |
| 척추의 자연스러운 만곡을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 등을 대고 자는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. | 적절한 지지가 없으면 목이 척추와 정렬되도록 긴장되어 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. |
| 경추에 가해지는 스트레스 감소 | 코골이 및 수면 무호흡증 증가 |
| 베개 없이 잠을 자면 목이 부자연스럽게 구부러지는 것을 줄여 경추에 가해지는 스트레스를 최소화할 수 있습니다. | 머리가 뒤로 기울어지면 기도가 좁아져 코골이가 발생할 가능성이 높아지고 수면 무호흡증이 악화될 수 있습니다. |
| 얼굴 피부 건강을 개선 | 옆으로 자는 사람의 불편함 |
| 베개커버와 마찰로 인한 얼굴 여드름과 주름의 발생을 줄일 수 있습니다. | 옆으로 누워 자는 사람은 머리가 척추와 일직선이 되지 않기 때문에 베개가 없으면 목과 어깨에 가해지는 스트레스가 증가할 수 있습니다. |
■ 긍정적 영향
긍정적인 영향으로는 척추 정렬 개선과 경추에 가해지는 스트레스 감소 그리고 피부 개선 등의 효과를 찾아볼 수 있습니다.
- 척추 정렬: 똑바로 누워 자는 사람은 베개를 벗으면 경추의 평평한 위치를 유지하는 데 도움이 되어 잠재적으로 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
- 얼굴 피부 건강: 베개를 제거하면 얼굴 피부 문제를 악화시킬 수 있는 기름과 박테리아가 서식할 수 있는 베개 커버와의 장시간 접촉을 줄일 수 있습니다.
■ 부정적 영향
부정적인 영향으로는 코골이가 증가되며 수면 무호흡증인 사람들의 증상이 악화될 수 있습니다. 이 외에 자세한 내용은 아래와 같습니다.
- 목과 어깨의 긴장: 베개가 없으면 목을 지지하지 못해 척추 정렬을 방해하고 목과 어깨의 부담을 증가시켜 뻣뻣함이나 통증을 유발할 수 있습니다.
- 수면의 질: 많은 사람들, 특히 옆으로 누워 자는 사람과 엎드려 자는 사람의 경우 베개가 없으면 편안함을 느끼기 어려워 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
베개 없이 자면 거북목 원인?
거북목은 목과 머리가 어깨보다 앞으로 뻗어져 있는 게 특징입니다. 장시간 좌식 생활로 인해 데스크톱을 사용하는 현대인들에게 자주 목격될 수 있습니다.
또한 스마트폰의 발전은 거북목을 더 심화시키는 원인이 되고 있는데요. 베개 없이 자면 거북목의 원인이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
| 긍정적 효과 | 부정적 효과 |
|---|---|
| 경우에 따라 정렬을 향상시킬 수 있습니다. | 목의 긴장을 악화시킬 수 있습니다. |
| 똑바로 누워 자는 사람의 경우 베개 없이 자는 것이 척추와 목이 보다 자연스러운 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 머리를 앞으로 내미는 자세에서 발생하는 스트레스와 보상 습관을 줄일 수 있습니다. | 많은 경우, 특히 옆으로 누워 자는 사람의 경우 베개를 사용하지 않으면 머리가 아래나 옆으로 기울어져 목에 가해지는 부담이 증가하여 거북목 증상이 악화될 수 있습니다. |
| 과도한 목 굴곡 감소 | 수면 방해 자세 악화 |
| 베개 없이 자면 목이 구부러진 자세가 되지 않아 터틀넥 증후군에서 볼 수 있는 경추의 부자연스러운 전방 구부러짐을 줄이는 데 도움이 됩니다. | 베개 없이 자면 지지대 부족하여 불편함을 느낄 수 있으며, 이는 수면 방해로 이어지고 깨어 있는 시간 동안 자세가 악화될 수 있습니다. |
즉 정리하자면 똑바로 자는 사람들에게는 오히려 거북목 완화에 도움이 될 수 있으나 옆으로 자거나 엎드려 자는 경우에는 베개가 필요합니다.
사실 똑바로 자는 사람들이라고 해도 자는 동안 뒤척이면서 옆으로 돌아누울 수 있습니다. 그렇기 때문에 얇은 베개라도 사용하는 걸 추천드립니다.
■ 권장 사항
거북목이 있는 경우에는 수면 방식도 중요하지만 올바른 자세 교정을 위해 물리 치료사나 재활 병원 등을 방문하시는 걸 추천드립니다.
또는, 운동을 하셔서 약화된 근육을 강화시키며 강화된 근육을 스트레칭 해주는 습관도 매우 중요하게 작용할 수 있습니다.
- 맞춤형 베개: 머리를 앞으로 내미는 자세의 정도에 따라 정렬을 촉진하면서 목을 지지하는 맞춤형 베개를 사용하시는 걸 권장합니다.
- 수면 자세 조정: 수면 자세를 바꾸려고 노력해 척추 정렬을 강화하고 긴장을 줄입니다.
- 베개 교환: 똑바로 누워 자는 사람은 베개가 매우 얇거나 베개가 없는 것이 도움이 될 수 있는 반면, 옆으로 자는 사람은 정렬을 유지하기 위해 높이가 있는 베개가 필요할 수 있습니다.
베개 없이 자면 마무리
베개 없이 자게 되면 현대인 같은 경우에는 코골이, 무호흡증 그리고 목 어깨 근육의 긴장에 따라 자세가 안 좋아질 수 있습니다.
스마트폰, 좌식생활 등 불필요하게 구부정하게 있는 시간을 오래 가지는 만큼 본인의 숙면 타입에 맞는 베개를 꼭 사용하시길 바랍니다.
만약, 본인이 자세가 바르며 똑바로 자는 사람이라고 한다면 베개 없이 자도 무방하오나 얇은 베개를 사용하시는 걸 추천드립니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 베개 없이 자면 코골이 더 심해지나요?
A: 네 맞습니다. 베개가 없는 경우 경추가 더 뒤로 기울어지게 되는데 이렇게 되면 기도가 더 좁아져 코골이를 유발할 수 있습니다. 또한 수면 무호흡증이 있다면 증상이 더 악화될 수 있습니다.
Q2. 베개 없이 자면 거북목 생기나요?
A: 보통 자세가 올 곧고 평소에 똑바로 누워 자는 습관을 가지고 있다면 큰 문제는 발생하지는 않지만 보통 이런 경우가 흔하지 않습니다. 그렇기에 베개가 지지해주지 못해 목 쪽에 더 큰 부하가 생기게 되어 거북목이 발생할 수 있습니다.
Q3. 베개 없이 자면 목과 척추에 어떤 일이 일어나나요?
A: 베개 없이 자면 목이 척추와 일직선으로 지지되지 않기 때문에 특히 옆으로 자는 사람의 경우 목과 어깨에 스트레스가 증가할 수 있습니다. 똑바로 누워 자는 사람의 경우 개인의 자세와 매트리스 품질에 따라 머리를 평평하게 유지하여 중립적인 척추를 유지하고 목의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q4. 베개 없이 자면 긍정적인 이점이 있나요?
A: 베개 없이 자게 되면 베개커버와의 장기간 접촉이 되지 않아 피부 개선의 효과가 있을 수 있습니다. 또한 올바른 자세를 가진 사람들에게는 자연스러운 정렬을 만들어주기도 합니다.
Q5. 보통 어떻게 자는 걸 추천하나요?
A: 베개 없이 자고자 한다면 옆으로 누워 자거나 엎드려 자는 사람들은 똑바로 자는 습관을 가지면 척추와 자세 개선에 도움을 줍니다. 하지만 무엇보다도 숙면 자세는 긴장하기보다는 편안하게 가지시는 걸 추천드립니다.
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