비만(obesity) 전 세계적으로 문제가 되고 있으며 성인병의 원인임을 알고 계시나요? 당뇨, 심혈관질환, 고혈압 등으로 인해 심할 경우 사망의 원인이 되기도 합니다.
저 또한 웰빙에 관심을 가지면서 음주, 정크푸드 등을 웬만하면 섭취하지 않고 자연에서 재배된 재료로 직접 요리를 만들어 먹습니다.
그만큼 현대 위험한 병의 원인이자 수명을 잡아먹는 비만의 위험성과 해결 방안 그리고 초기 증상과 단계 등 정보 알려드리도록 하겠습니다.
비만 단계별 증상에 관하여
비만은 전 세계적으로 중요한 공중 보건 문제로 대두되며 비전염성 질환(Non-Communicable Diseases, NCDs)의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다.
이는, 성인뿐만 아니라 어린이에게도 해당되고 있으며 꾸준히 비만 인구가 증가해 2035년에는 5명 중 2명에 해당하는 인구가 과체중 및 비만으로 살아갈 것이라고 합니다.
- 고혈압: 약 6,800만 명
- 고혈당증: 약 2,700만 명
- 낮은 HDL 콜레스테롤: 약 7,600만 명
비만은 체질량지수(BMI)로 측정할 수 있으며 키, 몸무게를 알고 있으면 대략 산출할 수 있습니다.(본인이 근육량이 많다면 잘 못 판단될 수 있으니 인바디 기계를 이용하시길 바랍니다.)
| 방 법 | 공 식 |
|---|---|
| 미터법 | 몸무게(kg) ÷ [키(m)]² |
| 파운드법 | 703 x 몸무게(lb) ÷ [키(inch)]² |
[BMI에 따른 비만 단계]
| 체질량지수(kg/m²) | 질병 증상 발생 | 분류 |
|---|---|---|
| 18.5이하 | 있을 수 있음 | 저체중 |
| 18.5에서 24.9 | 낮음 | 정상 체중 |
| 25에서 29.9 | 확률 증가 | 과체중 |
| 30에서 34.9 | 높음 | 비만 I |
| 35에서 39.9 | 매우 높음 | 비만 II |
| 40 이상 | 극단적으로 높음 | 비만 III(중증 비만) |
매년 만성 질환 또는 비전염성 질환으로 사망하는 4,100만 명의 성인 중 500만 명(12%)가 비만으로 인해 발생하고 있으며 이 중 약 400만 명이 당뇨병, 뇌졸중, 관상동맥 심장질환 및 암으로 인한 것이라고 합니다.
■ 비만으로 인한 합병증
수많은 건강 문제의 원인이 되는 비만은 심할 경우 생명을 위협하게 됩니다.
| 구 분 | 내 용 | 발생 질환 |
|---|---|---|
| 심혈관 질환 | 심장과 혈관의 수많은 문제를 설명하는 용어 | 뇌졸증, 심장마비, 심부전, 심장 판막 이상, 부정맥, 허혈성 심장 질환, 죽상동맥경화증 |
| 고혈압 | 수축기·이완기 혈압이 증가하는 경우 | 심장질환, 뇌졸증 |
| 이상지질혈증 | 콜레스테롤 지수가 만성적으로 높아져 혈관에 지방 침착을 일으킴 | 심장질환, 뇌졸증, 죽상동맥경화증, |
| 당뇨병 | 탄수화물 형태인 포도당을 대사하는데 문제가 생김, 인슐린 제 역할 못하고 생성 안 됨 | 제1형, 제2형 당뇨병 |
| 암 | 몸 안의 세포가 비정상적이고 공격적으로 성장 인체에 손상을 주는 종양 생성 | 유방암, 대장암 등 |
| 호흡기 질환 | 호흡의 흐름이 무너지며 숨을 금방 헐떡이며 폐 기능이 저하 됨 | 만성폐쇄폐질환(폐기종, 만성 기관지염, 난치성 천식 등 포함) |
[전 세계 사망 원인 TOP 10]
| 1위 | 2위 | 3위 | 4위 | 5위 |
| 허혈성 심장 질환 | 뇌졸증 | 만성폐쇄폐질환 | 하부 호흡기 감염 | 알츠하이머병 및 치매 |
| 6위 | 7위 | 8위 | 9위 | 10위 |
| 기관, 기관지, 폐암 | 당뇨병 | 교통 사고 부상 | 설사병 | 결핵 |
비만 해결 방안과 치료 방법은?
결국엔 비만은 잘못된 식습관과 신체활동 부족과 스트레스 등이 원인이 될 수 있으며 아래와 같은 전략에 따라 해결할 수 있습니다.
| 전 략 | 내 용 | 결 과 |
|---|---|---|
| 식단 조절&변화 | 과도한 섭취를 줄이고, 영양이 풍부한 음식에 집중하고 고칼로리, 낮은 영양소를 포함한 음식을 피합니다. | 체중 감량 및 유지에 필수적입니다. |
| 신체 활동 | 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 유산소 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 통합하여 칼로리를 태웁니다. | 체중 감량에 도움이 되며 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. |
| 행동 변화 | 체중 감량 목표 설정, 식단 기록(앱 사용), 전문가 또는 가족의 지원 요청과 같은 전략을 사용합니다. | 장기적인 체중 관리 성공에 중요한 요소로 작용 |
■ 치료 방법
| 유 형 | 내 용 | 고려 사항 |
|---|---|---|
| 처방약 | 비만 치료를 위해 장기간 사용하도록 승인된 약물(예: orlistat, liraglutide, bupropion-naltrexone) 등이 있습니다. | 의료 전문가의 감독하에 사용해야 합니다. 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며 부작용이 있을 수 있습니다. |
| 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제 | 다양한 보충제가 체중 감량에 도움이 된다고 주장합니다. | 효능과 안전성은 처방약보다 규제가 덜합니다. |
■ 수술 방법
| 방 법 | 내 용 | 기 타 |
|---|---|---|
| 위 우회술(Gastric Bypass) | 위 크기를 줄이고 소장의 일부를 우회합니다. | 일반적으로 BMI가 40+ 또는 35+인 비만 관련 건강 상태를 가진 사람들을 위한 것입니다. |
| 위 슬리브(Gastric Sleeve) | 위의 일부를 제거하여 위 크기를 작게 만듭니다. | 위 우회술 자격 기준과 유사합니다. |
■ 추가 방안
| 지원 | 묘사 |
|---|---|
| 영양 상담 | 영양사와 협력하여 체중 감량 목표와 영양 요구 사항을 고려한 맞춤형 식사 계획을 개발합니다. |
| 심리적 지원 | 정서적 섭식을 다루고 스트레스 및 비만에 기여하는 기타 요인에 대처하기 위한 전략을 제공합니다. |
결론은 수술과 치료를 받기 전에 본인의 생활패턴부터 변화시키는 게 매우 중요합니다. 평상시에 음주를 즐겨 하며 과식을 하지 않았는지, 배달 음식의 식사를 즐기는지 등 살펴보시길 바랍니다.
세계 비만 순위
| 국가명 | 남 성 | 여 성 |
|---|---|---|
| 통가 | 80% | 87% |
| 사모아 | 79% | 86% |
| 미국 | 79% | 79% |
| 몰타 | 78% | 78% |
| 쿠웨이트 | 77% | 78% |
| 뉴질랜드 | 76% | 77% |
| 호주 | 76% | 76% |
| 이스라엘 | 76% | 75% |
| 카타르 | 76% | 75% |
| 캐나다 | 76% | 74% |
| 사우디아라비아 | 75% | 74% |
| 스페인 | 74% | 74% |
| 영국 | 74% | 73% |
| 요르단 | 74% | 73% |
| 체코 | 74% | 73% |
| 그리스 | 74% | 73% |
| 불가리아 | 73% | 72% |
| 레바논 | 73% | 72% |
| 아이슬랜드 | 73% | 72% |
| 몬테네그로 | 73% | 71% |
비만 마무리
비만 인구가 꾸준히 늘어나고 있고 6억 명 이상의 성인, 1억 명 이상의 어린이들이 비만으로 분류되고 있습니다.
그만큼 사망자도 많아지고 있으며 예방이 중요한 만큼 각별히 신경 써서 건강관리하시길 바랍니다.
■ 예방 조치
비만을 예방하는 것도 마찬가지로 중요하며 다음과 같은 건강한 생활 방식을 어릴 때부터 습관화 하는게 중요합니다.
- 신체활동을 아이와 함께 진행해보세요.
- 외식, 배달음식 등을 줄이고 집에서 영양소 높은 식단을 구성해보세요.
- 활동적인 취미생활을 만들어보세요.
- 스트레스를 받으면 음주, 과식 대신 취미생활로 해결하세요.
- 1주에 150시간 중강도 운동, 75분 고강도 운동을 진행해보세요.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1: 비만의 원인은 무엇입니까?
A: 비만은 유전, 생활 방식 선택(식이 요법 및 신체 활동), 호르몬 불균형, 심리적 문제 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 시간이 지남에 따라 소비되는 에너지를 초과하는 에너지 섭취는 과도한 체지방 축적으로 이어지며 비만의 원인이 됩니다.
Q2: 비만은 어떻게 진단합니까?
A: 비만은 주로 키와 관련된 체중을 계산하는 체질량 지수(BMI)를 사용하여 진단합니다. BMI가 30 이상이면 비만으로 간주됩니다. 그러나 근육량이 많은 경우 허리둘레 측정 및 체지방 분석과 같은 검사를 진행해보시길 바랍니다.
Q3: 비만은 치료할 수 있습니까?
A: 비만에 대한 “치료법”은 없지만 생활 습관 변화, 약물 치료, 경우에 따라 수술을 통해 효과적으로 관리하고 치료할 수 있습니다. 목표는 건강 합병증의 위험을 줄이기 위해 더 건강한 체중을 달성하고 유지하는 것입니다.
Q4: 비만과 관련된 위험은 무엇입니까?
A: 비만은 제2형 당뇨병, 심장병, 특정 암, 뇌졸중 등 다양한 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 또한 정신 건강에 영향을 미쳐 우울증 및 낮은 자존감과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
Q5: 비만을 예방하기 위한 효과적인 전략이 있습니까?
A: 예, 예방 전략은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동 및 건강한 생활 습관을 유지하는 데 중점을 둡니다. 공중 보건 정책과 지역 사회 지원도 건강한 음식 선택과 신체 활동을 장려함으로써 비만 예방에 중요한 역할을 합니다.
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