발 저림 원인 증상 총정리: 당뇨병의 원인? 해결 방법 알려드립니다.

발 저림 가끔씩 피가 안 통하는지 저리고 따끔할 때 한 번 정도 겪으신 적 있으시죠?

저도 가끔 잠을 잘 못 자는 경우나 양반다리를 오래 하고 있는 경우에는 다리 저림이 발생하여 매우 불편함을 느끼곤 합니다.

이러한 발 저림 자세 불균형으로 찾아오는 경우가 많으며 척추, 심혈관 질환, 당뇨병 같은 병에 초기 징후일 수 도 있습니다.

발 저림 개요

발 저림은 의학적으로 “감각 이상”이라고 하며 전기가 통하듯이 찌릿찌릿하며 바늘이 콕콕 찌르는 듯함을 느낄 수 있습니다.

발 저림과 관련된 일반적인 증상

따끔거림
보이지 않는 양말이나 압박 붕대로 감싼 느낌
발밑의 작열감
감각 상실

이러한 증상은 일시적으로 잘못된 자세로 오래 있는 경우 혈액순환이 되지 않아 나타나는 현상일 수 있지만 특정 증상의 예후일 수 있습니다.

■ 발 저림 원인

발 저림 원인으로서 한 자세로 오래 있어 압박이 되며 발생할 수 있으며 심한 경우 아래와 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

원 인	내 용	일반적인 요인
말초신경병증(Peripheral Neuropathy)	뇌와 척수 외부의 신경 손상	당뇨병, 알코올 남용, 감염 등
척수 압박	추간판 탈출증, 관절염 또는 척추관 협착증으로 인한 척추 신경 압박	부상, 만성 마모, 선천성 척추 문제.
혈액 순환 불량	좁아지거나 막힌 동맥으로 인한 혈류 감소	말초 동맥 질환, 흡연, 당뇨병, 비만
부상	발의 신경에 직접적인 외상을 입을 때	스포츠 부상, 사고 또는 심각한 낙상
전신 질환	몸 전체에 영향을 미치는 질병은 사지 저림과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다	다발성 경화증, 루푸스, 신장 질환

발 저림 증상 내용 상세 확인

발 저림 해결 방법

보편적으로 혈액 순환이 불량인 경우로 발생한 발 저림은 다리의 움직임을 통해 빠르게 해결할 수 있지만 원론적으로 해결을 위해서는 건강한 생활과 올바른 자세를 유지하는 게 좋습니다.

원인	해결 방법
말초신경병증(Peripheral Neuropathy)	당뇨병 환자의 혈당 조절, 비타민 보충제, 통증 및 신경병증 증상 관리를 위한 약물
척수 압박	물리 치료, 필요한 경우 외과적 개입, 통증 관리 전략
혈액 순환 불량	생활 습관 변화(예: 금연, 운동), 혈류 개선을 위한 약물 복용, 심한 경우 수술 절차
부상	휴식, 얼음찜질, 압박, 거상(RICE), 물리 치료, 심각한 부상에 필요한 경우 수술
전신 질환	약물, 물리 치료 및 생활 습관 교정을 통한 기저 질환 치료

즉 원초적으로 해결하기 위해서는 생활 습관 변화가 필요합니다. 보통 좌식 생활을 오래 하는 현대인의 특성에 따라 스트레칭도 해결 방법으로 꼽을 수 있겠습니다.

심혈관 질환 척수 압박에 따른 이유 없고 심한 저림이 찾아오는 경우가 아니면 아래와 같은 운동을 추천드립니다.

■ 추천 운동

1. 발가락 오므렸다가 쭉 펴기

발가락을 물체를 잡는 다고 생각하고 안쪽으로 오므렸다가 최대한 넓게 벌리는 동작으로서 혈액순환 뿐만 아니라 발의 유연성도 키워줍니다.

방법: 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉습니다. 작은 물체를 잡는 것처럼 발가락을 안쪽으로 구부린 다음 최대한 넓게 벌립니다.

2. 발목 회전

발목을 회전함으로써 주위의 혈류를 향상시키며 관절 가동성도 좋아지게 해줍니다.

방법: 앉거나 누워서 한 발을 들어 올립니다. 발목을 시계 방향으로 몇 바퀴 돌린 반시계 반대 방향으로 전환합니다.

3. 발꿈치 들어올리기

의자에 앉아서도 간단하게 따라할 수 있는 운동입니다. 발뒤꿈치를 땅에서 들어올려 종아리와 발의 근육을 강화하며 혈액 순환을 원할하게 해줍니다.

방법: 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 발가락으로 섰다가 천천히 다시 내립니다. 몇 번 반복한 후 일어나서 발가락을 들어 올리고 발뒤꿈치에 체중을 더 해보시길 바랍니다.

4. 다리 들기

의자에 앉아서 다리를 쭉 뻗는 동작으로서 허리에 가해지는 압력을 줄여 발 건강에 간접적으로 도움이 되며 혈액 순환을 촉진해 줍니다.

방법: 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 몇 초간 유지했다가 내린다. 반대쪽 다리도 반복한다.

5. 조깅 또는 걷기

일상적으로 심혈관 건강에도 매우 유익한 걷거나 조깅하는 방법입니다. 스트레스 해소, 신경 건강에도 도움을 줍니다.

방법: 규칙적으로 걷기, 편안한 속도로 또는 일정 목표를 가지고 가볍게 조깅하기

중년의 백인 남성이 공원을 걷다가 갑작스런 발 저림을 겪는 모습이 담겨 있다. 그는 발걸음을 멈추고 발을 잡기 위해 약간 몸을 구부리고 얼굴에 어리둥절하고 걱정스러운 표정을 짓는 것으로 묘사됩니다. 그는 캐주얼한 아웃도어 복장을 하고 하늘색 셔츠, 베이지색 반바지, 운동화를 신고 있습니다. 배경은 울창한 나무와 잘 밟힌 오솔길이 있는 평화로운 공원을 묘사하여 남자의 불편함에도 불구하고 장면의 평온함을 높입니다.

발 저림 마무리

발 저림 갑자기 찾아오면 당황스럽게 만들곤 합니다. 걷기를 제대로 할 수 없기 때문에 또는 너무 불편함이 느껴지는 등 이유가 있는데요.

혈액 순환이 안 되어서 전기가 오듯 찌릿찌릿하고 따가운 느낌까지 발 저림은 심할 경우 당뇨병이나 심혈관 질환의 전초 증상일 수 있습니다.

그렇기 때문에 평상시 건강한 생활습관을 가지는 걸 추천드리며 자주 앉아 계신다면 다리 쭉 펴기, 발가락 운동 등 시도해 보시길 바랍니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 발 저림 증상 궁금합니다.

A: 발 저림의 보편적인 증상은 전기가 오듯이 따끔하고 작열감이 느껴질 수 있습니다. 또는 내 마음대로 움직일 수 없어 불편함을 선사합니다.

Q2. 발 저림 원인은 무엇인가요?

A: 보통 혈액 순환이 원활하지 않아 생기게 됩니다. 즉, 잘못된 자세로 오래 있는 경우 발생할 수 있으며 심하거나 잦은 경우 신경쪽 문제, 부상 등 원인이 될 수 있습니다.

Q3. 해결 방법은 어떻게 되나요?

A: 해결 방법으로는 운동을 꾸준히 하고 자세를 올바르게 하는 등 생활 습관을 바꿔야 합니다. 이는 발 저림뿐만 아니라 건강에도 큰 도움을 줍니다.