발 저림 가끔씩 피가 안 통하는지 저리고 따끔할 때 한 번 정도 겪으신 적 있으시죠?
저도 가끔 잠을 잘 못 자는 경우나 양반다리를 오래 하고 있는 경우에는 다리 저림이 발생하여 매우 불편함을 느끼곤 합니다.
이러한 발 저림 자세 불균형으로 찾아오는 경우가 많으며 척추, 심혈관 질환, 당뇨병 같은 병에 초기 징후일 수 도 있습니다.
발 저림 개요
발 저림은 의학적으로 “감각 이상”이라고 하며 전기가 통하듯이 찌릿찌릿하며 바늘이 콕콕 찌르는 듯함을 느낄 수 있습니다.
발 저림과 관련된 일반적인 증상
- 따끔거림
- 보이지 않는 양말이나 압박 붕대로 감싼 느낌
- 발밑의 작열감
- 감각 상실
이러한 증상은 일시적으로 잘못된 자세로 오래 있는 경우 혈액순환이 되지 않아 나타나는 현상일 수 있지만 특정 증상의 예후일 수 있습니다.
■ 발 저림 원인
발 저림 원인으로서 한 자세로 오래 있어 압박이 되며 발생할 수 있으며 심한 경우 아래와 같은 이유로 발생할 수 있습니다.
원 인 | 내 용 | 일반적인 요인 |
---|---|---|
말초신경병증(Peripheral Neuropathy) | 뇌와 척수 외부의 신경 손상 | 당뇨병, 알코올 남용, 감염 등 |
척수 압박 | 추간판 탈출증, 관절염 또는 척추관 협착증으로 인한 척추 신경 압박 | 부상, 만성 마모, 선천성 척추 문제. |
혈액 순환 불량 | 좁아지거나 막힌 동맥으로 인한 혈류 감소 | 말초 동맥 질환, 흡연, 당뇨병, 비만 |
부상 | 발의 신경에 직접적인 외상을 입을 때 | 스포츠 부상, 사고 또는 심각한 낙상 |
전신 질환 | 몸 전체에 영향을 미치는 질병은 사지 저림과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다 | 다발성 경화증, 루푸스, 신장 질환 |
발 저림 해결 방법
보편적으로 혈액 순환이 불량인 경우로 발생한 발 저림은 다리의 움직임을 통해 빠르게 해결할 수 있지만 원론적으로 해결을 위해서는 건강한 생활과 올바른 자세를 유지하는 게 좋습니다.
원인 | 해결 방법 |
---|---|
말초신경병증(Peripheral Neuropathy) | 당뇨병 환자의 혈당 조절, 비타민 보충제, 통증 및 신경병증 증상 관리를 위한 약물 |
척수 압박 | 물리 치료, 필요한 경우 외과적 개입, 통증 관리 전략 |
혈액 순환 불량 | 생활 습관 변화(예: 금연, 운동), 혈류 개선을 위한 약물 복용, 심한 경우 수술 절차 |
부상 | 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상(RICE), 물리 치료, 심각한 부상에 필요한 경우 수술 |
전신 질환 | 약물, 물리 치료 및 생활 습관 교정을 통한 기저 질환 치료 |
즉 원초적으로 해결하기 위해서는 생활 습관 변화가 필요합니다. 보통 좌식 생활을 오래 하는 현대인의 특성에 따라 스트레칭도 해결 방법으로 꼽을 수 있겠습니다.
심혈관 질환 척수 압박에 따른 이유 없고 심한 저림이 찾아오는 경우가 아니면 아래와 같은 운동을 추천드립니다.
■ 추천 운동
1. 발가락 오므렸다가 쭉 펴기
발가락을 물체를 잡는 다고 생각하고 안쪽으로 오므렸다가 최대한 넓게 벌리는 동작으로서 혈액순환 뿐만 아니라 발의 유연성도 키워줍니다.
- 방법: 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉습니다. 작은 물체를 잡는 것처럼 발가락을 안쪽으로 구부린 다음 최대한 넓게 벌립니다.
2. 발목 회전
발목을 회전함으로써 주위의 혈류를 향상시키며 관절 가동성도 좋아지게 해줍니다.
- 방법: 앉거나 누워서 한 발을 들어 올립니다. 발목을 시계 방향으로 몇 바퀴 돌린 반시계 반대 방향으로 전환합니다.
3. 발꿈치 들어올리기
의자에 앉아서도 간단하게 따라할 수 있는 운동입니다. 발뒤꿈치를 땅에서 들어올려 종아리와 발의 근육을 강화하며 혈액 순환을 원할하게 해줍니다.
- 방법: 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 발가락으로 섰다가 천천히 다시 내립니다. 몇 번 반복한 후 일어나서 발가락을 들어 올리고 발뒤꿈치에 체중을 더 해보시길 바랍니다.
4. 다리 들기
의자에 앉아서 다리를 쭉 뻗는 동작으로서 허리에 가해지는 압력을 줄여 발 건강에 간접적으로 도움이 되며 혈액 순환을 촉진해 줍니다.
- 방법: 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 몇 초간 유지했다가 내린다. 반대쪽 다리도 반복한다.
5. 조깅 또는 걷기
일상적으로 심혈관 건강에도 매우 유익한 걷거나 조깅하는 방법입니다. 스트레스 해소, 신경 건강에도 도움을 줍니다.
- 방법: 규칙적으로 걷기, 편안한 속도로 또는 일정 목표를 가지고 가볍게 조깅하기
발 저림 마무리
발 저림 갑자기 찾아오면 당황스럽게 만들곤 합니다. 걷기를 제대로 할 수 없기 때문에 또는 너무 불편함이 느껴지는 등 이유가 있는데요.
혈액 순환이 안 되어서 전기가 오듯 찌릿찌릿하고 따가운 느낌까지 발 저림은 심할 경우 당뇨병이나 심혈관 질환의 전초 증상일 수 있습니다.
그렇기 때문에 평상시 건강한 생활습관을 가지는 걸 추천드리며 자주 앉아 계신다면 다리 쭉 펴기, 발가락 운동 등 시도해 보시길 바랍니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 발 저림 증상 궁금합니다.
A: 발 저림의 보편적인 증상은 전기가 오듯이 따끔하고 작열감이 느껴질 수 있습니다. 또는 내 마음대로 움직일 수 없어 불편함을 선사합니다.
Q2. 발 저림 원인은 무엇인가요?
A: 보통 혈액 순환이 원활하지 않아 생기게 됩니다. 즉, 잘못된 자세로 오래 있는 경우 발생할 수 있으며 심하거나 잦은 경우 신경쪽 문제, 부상 등 원인이 될 수 있습니다.
Q3. 해결 방법은 어떻게 되나요?
A: 해결 방법으로는 운동을 꾸준히 하고 자세를 올바르게 하는 등 생활 습관을 바꿔야 합니다. 이는 발 저림뿐만 아니라 건강에도 큰 도움을 줍니다.
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