변기에 오래 앉아있으면 치질 위험! 핸드폰과 습관이 문제라고?

변기에 오래 앉아있으면 치질, 하체 등 문제가 실제로 발생하는지 궁금하시나요? 저도 핸드폰을 보면서 일을 보는 게 습관이 되었습니다.

그래서 짧게는 2분에서 길면 10분까지 앉아있곤 합니다. 이때마다 골반이 조금씩 더 아파 습관을 조금씩 고치고 있습니다.

추후 치질이랑 연관이 있으며 변비의 원인이 될 수 있기에 조심해야 합니다. 발생할 수 있는 문제점과 해결 방법 등 정보 알려드리도록 하겠습니다.

변기에 오래 앉아있으면

현대인들은 핸드폰과 떼어놓을 수 없는 관계가 성립되면서 화장실에도 어김없이 핸드폰을 보게 됩니다. 저 같은 경우에도 습관적으로 인스타, 유튜브를 봤습니다.

이럴 경우 기존 보다 훨씬 더 오랜 시간을 머물다 오게 됩니다. 특히 업무시간 중에 화장실 타임이 쉬는 시간이 되면서 더 그런 것 같습니다.

■ 오래 앉아있게 되는 원인

변기에 앉아 있는 최적의 시간을 3 ~ 5분으로 제한하는 것이 가장 좋다고 합니다. 이때까지 배변을 완료되지 못한 경우에는 나중에 다시 시도하시길 바랍니다.

핸드폰을 사용하거나 책을 읽는 행위를 화장실에서 하게 되면 장시간 앉아 있게 됩니다.
변비로 인해 배변에 어려움이 있는 경우 습관적으로 필요 이상으로 앉아 있는 시간이 길어지게 됩니다.
저도 그랬지만 휴식 시간의 한 형태로 습관적으로 화장실에 오래 앉아 있게 되는 경우가 있습니다.

의료 전문가들은 일반적으로 화장실에서 보내는 시간을 제한할 것을 권장하고 있습니다. 너무 많은 시간을 보내면 치질이나 골반저 기능 장애와 같은 문제가 발생합니다.

화장실에서 휴식을 취하는 현대 직장인을 묘사합니다. 비즈니스 복장을 한 사람은 편안해 보이며 스마트폰을 사용하는 것 같습니다. 깨끗하고 미니멀한 사무실 욕실이 있어 고독과 잠깐의 휴식을 강조합니다. 변기에 오래 앉아있으면 발생하는 문제가 종종 이런 습관 때문일 수 있음을 시사해 줍니다.

■ 장시간 사용 시 문제점

장시간 사용하게 되면 치질, 항문 균열,

문제점	내 용	이 유
치질	하부 직장과 항문의 정맥이 부어오르게되며 아프고 가렵습니다.	너무 오래 앉아 있으면서 압력이 증가해 발생합니다.
항문 찢어짐	항문 내벽의 작은 찢어짐은 긴장으로 인한 것입니다.	장시간 앉아 있는 것으로 인한 과도한 긴장
골반 기능 장애	골반기저근이 지나칠게 타이트해져 자세가 안좋아지며 불균형이 발생합니다.	장기간의 긴장과 근육 약화.
직장 탈출	직장 벽이 탈출하여 항문 밖으로 튀어나올 수 있습니다.	시간 경과에 따른 과도한 긴장과 압력

현대인들은 하루에 변기에 앉아있는 시간이 평균 12분이라고 합니다. 이는 일 년에 73시간이라는 시간을 화장실에서 보내는 걸 뜻하는데요.

평균 기대 수명이 79세인 걸 감안한다면 73시간 동안 79년을 보내면 총 5,767시간을 변기에서 보내는 겁니다.

이는 일생 동안 240일 동안 변기통에 앉아 있음을 뜻합니다.

변기에 앉아 있는 시간관련 글 확인

변기에 오래 앉아있으면 해결책

변기에 오래 앉아있는 습관부터 고쳐야 합니다. 우선 핸드폰을 두고 화장실에 방문하는 걸 습관으로 만드시는 걸 추천드립니다.

방법	설명	이점
앉아있는 시간 제한	배변 시간은 5-10분 미만으로 유지하십시오. 장시간 앉아 있는 걸 피하세요.	골반과 항문 부위에 가해지는 압력을 줄여줘 치질을 예방해줍니다.
발 받침대 사용	등을 곧게 펴고 앉고 발 아래에 작은 의자를 사용하여 자연스럽게 스쿼트 자세를 만듭니다.	장과 항문을 일자로 만들어줘 배변을 용이하게 하는 데 도움이 됩니다.
신체 활동	골반저근을 강화하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하십시오.	규칙적으로 배변 활동을 하는 데 도움을 줍니다.
주의를 산만하게 하는 것을 피하십시오	장시간 앉아 있지 않도록 핸드폰이나 독서 자료를 욕실에 두거나 가져가지 마세요.	변기에 앉아 있는 시간을 최소화 해줍니다.
식이섬유 섭취	고섬유질 식단을 섭취하면 배변 활동이 원활해지며 앉아있는 시간을 줄여줍니다.	변비를 예방하고 장내 건강을 증진시켜줍니다.
수분 유지	적절한 물을 마시면 대변을 부드럽게 유지하여 배변을 더 쉽고 빠르게 할 수 있습니다.	변비의 위험을 줄여줍니다.
약물 복용	만성 변비인 경우 병원에 내방하여 약물을 처방 받으시길 바랍니다.	변비를 완화하기 위한 최후의 수단으로 사용해야 하며, 변기 체류시간을 줄여야 합니다.

■ 배변 활동에 좋은 음식

성인의 경우 하루 20 ~ 30g 정도에 식이섬유를 섭취하면 좋습니다. 저도 이를 지키기 위해 부단히 노력중이며 견과류, 채소 등을 날마다 섭취하고 있습니다.

음식	예시	권장 섭취량	효과
섬유질이 풍부한 과일	사과, 배, 키위, 라즈베리	하루 2-3회	섬유질이 풍부하여 대변 부피를 늘리고 배변을 용이하게 합니다.
잎이 많은 채소	시금치, 케일, 근대	일주일에 3-5회	섬유질과 마그네슘이 함유되어 있어 대변을 부드럽게 하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통곡물	통밀빵, 현미, 귀리	하루 6-8회 (통곡물 제공량 기준)	섬유질이 풍부하여 배변 활동을 정상화하고 변비를 예방합니다.
채소	콩, 렌틸콩, 병아리콩	주당 2-3회	섬유질과 단백질이 풍부하여 장 건강과 규칙적인 배변 활동을 촉진합니다.
견과류와 씨앗류	아몬드, 치아씨드, 아마씨	하루 1-2회	장을 윤활하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 오일과 섬유질을 함유하고 있습니다.
프로바이오틱 식품	요구르트, 요거트, 소금에 절인 양배추	매일 식사의 일부로 섭취	소화계의 유익한 박테리아를 강화하여 장 건강을 지원합니다.
수분	물, 허브차	하루 8 ~ 10잔	대변을 부드럽게 하고 소화 과정을 지원하여 배변을 더 쉽게 만듭니다.

변기에 오래 앉아 있을 때 발생하는 다양한 건강 문제를 나타내는 아이콘이 보입니다. 이러한 아이콘에는 치질, 골반 통증, 변비 및 골반저 기능 장애에 대한 표현이 포함됩니다. 가운데 남색 직사각형 안에 그레이 색 정사각형 안에 보이며 각 원인마다 사람 모양의 형상과 증상이 적힌 글자와 함께 적혀있습니다.

변기에 오래 앉아있으면 마무리

많은 현대인들이 변기에 오래 앉아있는 경우가 많습니다. 이럴 경우 심하면 치질에 걸릴 수 있는 위험이 있으며 수술을 받아야 되는 경우도 있습니다.

그렇기에 쉬는 시간으로 여기지 말고 볼일만 보고 본인만의 아지트를 만드시는 걸 추천드립니다. 만약 변비라고 한다면 꾸준한 신체 활동을 권장 드립니다.

저 같은 경우에는 핸드폰을 화장실에 같이 가져가지 않고 있으며 크게 개선되어 쓰라렸던 곳이 이제는 괜찮아졌습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 변기에 오래 앉아있게되면 치질에 걸릴 수 있나요?

A: 네 맞습니다. 오래 앉게 되면 장과 항문에 가해지는 압력으로 인해 부어오르게 되며 가려움과 고통을 유발하게 됩니다.

Q2. 발 받침대를 사용하는게 좋나요?

A: 네 배변 활동을 진행할 때 발 받침대를 사용하신다면 조금 더 원활하고 2 ~ 3분 안에 끝낼 확률이 더 높아집니다.

Q3. 변기에 오래 앉아있게되는 원인은 무엇인가요?

A: 변기에 오래 앉아있게되는 원인은 보통 습관적인 부분 때문입니다. 핸드폰이나 책 등 화장실을 쉬는 시간이라고 생각해 오랜 시간 동안 앉아있게 만듭니다.

Q4. 효과적인 해결방법 궁금합니다.

A: 정말 핸드폰을 두고 화장실에 가시는 걸 추천드리며 그다음 식이섬유가 높은 음식과 적어도 하루 8 ~ 10잔의 물을 섭취하시길 바랍니다. 정말 도움이 됩니다.

Q5. 어떤 음식을 먹는게 좋나요?

A: 고 식이섬유 음식을 섭취하는 걸 추천드립니다. 과일과 견과류 그리고 채소 등을 꾸준히 섭취하시길 바랍니다. 이는 건강과 다이어트에도 도움이 됩니다.